أشعة الشمس وصحة العظام في فصل الشتاء: الفيتامين الطبيعي الذي لا غنى عنه - اتش دي كورة

مع حلول فصل الشتاء وازدياد برودة الطقس، يميل الكثيرون إلى البقاء في منازلهم، فيقل تعرضهم لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د الذي يُعرف باسم "فيتامين الشمس".

يُعد هذا الفيتامين من أهم العناصر الضرورية لصحة الإنسان، إذ يساعد على تقوية العظام، دعم المناعة، والحفاظ على صحة العضلات والمفاصل.

تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية أهمية أشعة الشمس لصحة العظام، وأضرار نقصها، وكيفية تعويضها في فصل الشتاء.

أولًا: فيتامين د... الهدية التي تقدمها الشمس للجسم
عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية، يبدأ الجسم في إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، وهو العنصر الأساسي الذي يساعد في:

1. امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام والأسنان.
2. تقوية الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على مقاومة الالتهابات.
3. الحفاظ على توازن المعادن في الدم ودعم وظائف العضلات والأعصاب.

ثانيًا: تأثير قلة التعرض للشمس في الشتاء على العظام
في فصل الشتاء، يقل ضوء الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم، وينتج عن ذلك:

1. ضعف وهشاشة العظام خاصة لدى كبار السن.
2. آلام مزمنة في المفاصل والظهر.
3. زيادة خطر الكسور نتيجة ضعف كثافة العظام.
4. مشكلات في نمو العظام لدى الأطفال.

ثالثًا: نصائح للاستفادة من الشمس في الشتاء

1. التعرض المباشر لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة، وخصوصًا في ساعات الصباح.
2. اختيار أماكن مفتوحة ومشمسة أثناء المشي أو ممارسة الرياضة.
3. فتح النوافذ والسماح بدخول الضوء الطبيعي داخل المنزل قدر الإمكان.
4. عدم المبالغة في استخدام الكريمات الواقية داخل الأماكن المغلقة، حتى لا تُمنع استفادة الجلد من الأشعة المفيدة.

رابعًا: تعويض نقص فيتامين د بالغذاء
عندما لا تكون أشعة الشمس كافية، يمكن تعويض النقص من خلال تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل:

• الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين).
• صفار البيض.
• الحليب والعصائر المدعمة بالفيتامين.
• كبد الدجاج أو البقر.

خامسًا: الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

• كبار السن الذين يقضون وقتًا طويلًا في المنازل.
• الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، لأن بشرتهم تمتص ضوء الشمس ببطء.
• النساء اللاتي يرتدين ملابس تغطي الجسم بالكامل لفترات طويلة.
• الأطفال الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بانتظام.

الشمس ليست مجرد دفء شتوي، بل هي مصدر الحياة وصحة العظام، الحرص على التعرض الآمن لأشعتها يوميًا يحافظ على الجسم قويًا، ويمنع الكثير من الأمراض المرتبطة بنقص فيتامين د.
اجعل من شمس الشتاء صديقًا دائمًا لك، فهي تمنحك طاقة وصحة لا تُعوَّض بأغلى الأدوية.